plan 15 10 5

[...] dwugłowe są mniej męczące, do klaty dałem 2 mniejsze grupy a do pleców jedną + tył barków. Ćwiczenia niektóre są trochę nietypowe, ale to świadomie - chcę je urozmaicać. Oto plan: I grupa: Klata wycisk na skosie 4 serii 15-10-8-6-10 wycisk na maszynie siedząc 3 serie po 10-12 butterfly 3 serie po 10-12 Barki [...]

[...] 35kg - Wspięcia na palce w siadzie 20 12 10 z obciążeniem - Wspięcia na palce 3 x max Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12 10 8 8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10 10 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10 10 10 Czy to dobrze napisany plan? Był pisany w oparciu o przykładowy plan w artykule na stronie podanej na początku.

Witam! Ćwiczę FBW już około 5 miesięcy trochę mam już doświadczenia w kulturystyce i pozwoliłem sobie zmienić plan z FBW na split gdyż przestały być widoczne efekty . oto mniemany plan tylko zastanawiam się czy nie lepsze by był 4 dniowy co o tym sadzicie ? I jak mógłbym zastąpić te ćwiczenia z maszyną . Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie [...]

jako, że w dziale dla początkujących nie idzie doczekać się na odpowiedź, wklejam tutaj plan fbw 15-10-5 do poprawki... A: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu - Martwy ciąg - Podciąganie na drążku - Wyciskanie hantli na skosie - Wyciskanie hantli - Uginanie ramion ze sztanga - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem [...]

Simka, ćwiczę już miesiąc. Do tej pory ćwiczyłem żeby rozruszań mięśnie i przygotować je do obciążeń.Chciałbym abyście ocenili mój plan jaki ułożyłem i ewentualnie wskazali błędy.Dostam, że mam 16 lat, waże 76 kg, wzrost 185. Mam w palnach zakup biłka lub odżywki węglowodanowo białkowej. Co polecacie? Z góry dzięki. Poniedziałek: Klata: - [...]

[...] 9. Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 20 20 20 10. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 20 20 Chyba pisac nie musze jaki to plan bo kazdy powinnien wiedziec. Chce sie zapytac czy jest on dobry... Robilem go ponad godzinie wiec nie powinno byc zle. Ale wy zawsze cos znajdziecie... Prosze o [...]

[...] z ograniczonym obciazeniem, jescze drążęk. Nie chcę obciążąć kręgosłupa, wiec takich cwiczen nie robię. Mam 17 lat, 180 cm, 73 kg. Zrobilem ATC 6 tygodni, a pozniej ten plan ok. 10 tygodni. Moglby ktos podac jakis plan odpowiedni dla mnie, bo nie mam zbytnio pomyslu jak dokladnie zmienic? (W poniedzialek chcę juz zaczać) dzień I : [...]

Prosze o porady co gdzie pozmieniac w tym planie ,no chyba ze wszystko jest ok...w co wątpie... Staż: 2miechy Cel:Masa Do tej pory 2 miesiące cwiczylem tak jak ponizej napisalem...ale za dużo efektów to ten plan mi nie dał.A diete stosuje. Pon. Klata: -Wyciskanie na płaskiej 12,10,10,8 -Wysciskanie na skosie 12,10,8,6 -Rozpiętki 12,12,12 Środa [...]

[...] . Wczesniej cwiczyłem treningiem na mase i było to 2miesiace treningów i 2 miesiące siedzenia w domu i tak na zmiane i teraz nabrałem troche za bardzo tłuszczu i oto mój plan na redukcje do oceny I DZIEŃ TRENINGOWY Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu ławce poziomej 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

siema. info o mni w profilu macie. oto plan ćwiczeń- 4 zestawy coby się za szybko nie znudził przez lato + prace na budowie bo tym się zajmuje aktualnie. dietka ponad 4000kcal. Plan na 3 dni w tygodniu- pon, śr i pt. oto plan potem pytania. TRENING A przysiad wyciskanie leżąc podciąganie na drążku nachwytem prostowanie na wyciągu + młotki stojąc [...]

Cześć, chciałbym przedstawić ułożony przez siebie plan FBW. Proszę o ocenę, korektę, krytyka mile widziana }:-(}:-( . Z początku już wydaje mi się, że plan jest przeładowany, ale liczę na odpowiedzi fachowców. FBW 3x - A/B/A ; B/A/B ; pon/śr/pią A: I. Nogi; a) Przysiady - 12/10/8 b) Uginanie nóg w leżeniu - 12/8 c) Wspięcia na palce [...]

[...] 10 % roslinne Tłuszcze 20% nasycone 45% jednonienasycone 35% Wielonienasycone 2.Treningi w skrócie Pon,Wt,Czw,Pt,Sob treningi SW (MMA) po godzinie od 18-19 w Śr, Sob planuje siłownie(Plan FBW 15 10 5 ) być morze w Ndz dojdzie jeszcze basen godzinke 3. Suple w sumie białko jem juz od grudnia zeby uzupełnic nie dobór, co smakowałem z białek [...]

Witam!!! czy ten plan jest dobry prosze o pomoc i poprawki Poniedziałek: Klata + Triceps Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x - 15,15,12,10,8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w dół 4x - 12,12,10,8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 3x- 10,10,8 - Rozpiętki 3x 12 Triceps: - Wyciskanie sztangi od czoła leżąc [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 2,3x12-8 - martwy ciag 3x 12 -6 2. Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15-10 - zw. nachwytem hantla 3x 15-10 3. Brzuch: - unoszenie nog na drazku 4x - brzuszki 4x mam do was pytanie po jakim czasie zmieniacie plan treningowy czy juz czas czy jeszcze zdecydowanie za wczesnie???

[...] suplementy : na razie brak Niedawno rozpocząłem swoją przygodę z siłownią. Jestem już po 2 miesiącach FBW, a teraz postanowiłem wziąć się za SPLITA. Jest to mój pierwszy plan treningowy jaki sam utworzyłem więc byłbym wdzięczny za wszelkie korekty. PS: Wolałbym nie dodawać nic więcej do nóg ponieważ i tak dostają one niezły wycisk na karate, [...]

Cześć, chciałbym przedstawić ułożony przez siebie plan FBW. Proszę o ocenę, korektę, krytyka mile widziana }:-(}:-( . Z początku już wydaje mi się, że plan jest przeładowany, ale liczę na odpowiedzi fachowców. FBW 3x - A/B/A ; B/A/B ; pon/śr/pią A: I. Nogi; a) Przysiady - 12/10/8 b) Uginanie nóg w leżeniu - 12/8 c) Wspięcia na palce [...]

Heej :) Zakupiłem kilka dni temu sprzęt do tak zwanej domowej siłowni i z niecierpliwieniem czekam na jego przyjazd :) Postanowiłem ułozyc sobie plan treningowy zanim kurier dostarczy mi sprzet. Mam 15 lat (wzrost-183 waga-68) Poniedziałek-klata, biceps Klata: 1)Pompki 2x10 2)Wyciskanie sztangi 10 8 6 3)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

Ostatni plan FBW 15-10-5 by WOdyn: A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A B: 1 WYCISKANIE OD [...]

Witam, chciałem przedstawić swój plan na masę na zblizajacy się cykl. Bardzo proszę o wszelkie uwagi, korekty i pytania. Do dyspozycji mam dwie hantle (2x10 kg), ławkę z regulacją (ale tylko na dodatni skos), gryf prosty, 60 kg obciążenia (w tym 45 w wolnym obciązeniu i 15 z hantel), drążek. Miałem małą przerwę w ćwiczeniach, ale teraz nie ma lipy [...]

Witam, Ostatnio przerabiany plan 5x5 ciezary : wycisk 90 przysiad 80 martwy 75 przedstawiam plan push pull do oceny : TRENING A) 1. Przysiady tylne/wykroki 3 serie 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 4. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 5. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim [...]